클래식 필라테스 매트 순서는 조셉 필라테스가 고안한 원래의 순서로, 몸의 정렬과 중심 강화, 유연성, 호흡 조절을 중점에 둔 체계적인 흐름을 따릅니다. 아래는 전통적인 클래식 필라테스 매트 순서입니다:
초급 순서 (Beginner / Fundamental)
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The Hundred (100)
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Roll Up
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Single Leg Circles
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Rolling Like a Ball
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Single Leg Stretch
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Double Leg Stretch
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Spine Stretch Forward
중급 순서 (Intermediate)
초급 동작 포함 + 다음 동작 추가
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Open Leg Rocker
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Corkscrew
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The Saw
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Swan (Neck Roll 포함)
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Single Leg Kick
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Double Leg Kick
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Shoulder Bridge
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Spine Twist
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Jackknife
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Side Kick Series (Front/Back, Up/Down 등)
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Teaser I, II, III
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Hip Circles
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Swimming
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Leg Pull Front & Back
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Kneeling Side Kick
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Mermaid
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Seal
고급 순서 (Advanced)
중급까지 포함 + 다음 고난이도 동작 추가
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Crab
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Rocking
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Control Balance
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Boomerang
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Bicycle
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Scissors
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Push-Up Series
참고사항:
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순서는 워밍업 → 복부강화 → 척추 굴곡 → 확장 → 회전 → 측면 → 고난이도 전체 움직임으로 짜여 있음.
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동작은 **흐름(flow)**이 중요하며, 가능한 한 끊기지 않게 연속 수행이 목표입니다.
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각각의 동작은 **정확한 호흡, 정렬, 제어(control)**가 핵심.
